達成記録
体重52kg・1年でベンチ100kgを達成した全記録
TFCC怪我で3ヶ月離脱しながらも達成。細身・軽量級がどうやって体重比2倍近くを実現したか。トレーニング・食事・怪我の全てを時系列で公開。
記事を読む
フォーム
ベンチプレス フォーム完全解説｜重量が伸びない人が見直すべき7つのポイント
足の位置・肩甲骨の使い方・グリップ幅・バーの軌道まで、52kgで100kgを達成した管理人が実体験をもとに徹底的に解説。
記事を読む
トレーニング理論
細身がベンチを伸ばす5つの原則
三頭筋優先・クレアチン・アーチ・オーバーロード・週3分割。体重が軽い人専用の考え方を徹底解説。
記事を読む
停滞打破
ベンチプレスが伸びない5つの原因と突破口
三頭筋・フォーム自撮り・クレアチン。停滞を抜けた実体験をもとに原因別の解決策を解説。
記事を読む
フォーム
ベンチプレスで胸に効かない原因と解決策
肩や腕ばかり疲れる人へ。肩甲骨・グリップ幅・アーチ・バー軌道のチェックポイントを図解で解説。
記事を読む
怪我・ケア
TFCCで3ヶ月離脱してからベンチ重量を伸ばした方法
手首の怪我（TFCC）でトレーニングを休んでも諦めない。復帰後に重量をむしろ伸ばせた理由とリハビリの全手順を公開。
記事を読む
ギア・装備
ベンチプレスのギア・装備おすすめ完全ガイド
リストラップ・パワーベルト・エルボースリーブ・シューズ・クレアチン・プロテイン。実際に使って効果があったものだけを正直レビュー。
記事を読む
初心者ガイド
ベンチプレス初心者が最初の1ヶ月でやるべきこと
空バーの練習法・週何回やるか・食事・最初に買うべきギアまで。初心者時代を振り返って全部書いた。
記事を読む
用語集
ベンチプレス用語集｜42語を全カテゴリ網羅
1RM・RPE・アーチ・TFCC・クレアチンなど。基本用語からフォーム・トレーニング理論・ギア・怪我・サプリまで、知っておくべき用語をカテゴリ別にまとめた。
用語集を見る