Rep Table
RM換算表
「この重量をN回上げた→推定1RMは何kg？」を一覧で確認できます。Epleyの公式をもとに算出。
| 重量 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
|---|
※ Epley式（1RM = 重量 × (1 + rep数 ÷ 30)）による推定値です。個人差があるため実際の数値と異なる場合があります。
Rep Table 2
レップ換算表
「MAXが○kgなら、何repのときに何kgで組めばいい？」を逆引きできる表です。トレーニングの重量設定に活用してください。
| 1RM (MAX) | 1 rep | 2 rep | 3 rep | 4 rep | 5 rep | 6 rep | 7 rep | 8 rep | 10 rep | 12 rep |
|---|
※ 1RMからEpley式を逆算した推定値です。例：MAXが100kgなら5repは86kgが目安。個人差があります。